Pilates- doskonałe ćwiczenia na pokonanie stresu
Studenckie życie często bywa przepełnione stresem. Wykłady, ćwiczenia, godziny spędzone nad książkami, sesja czy dodatkowe zajęcia sprawiają, iż czujemy się niejednokrotnie wyczerpani, nadpobudliwi i napięci. Stres ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, ale także na kontakty społeczne. Wspaniałą metodą, która pomoże obniżyć poziom stresu w naszym organizmie są ćwiczenia Pilates.
Spis treści
Co to jest Pilates?
Metoda ta powstała w latach XX, a nazwa pochodzi od jego twórcy Josepha Pilatesa. Ten chorowity chłopiec o bardzo słabej kondycji fizycznej zaczął poszukiwać sposobu, który wpłynąłby na poprawę stanu zdrowia. Po latach poszukiwań, pracy nad odpowiednim zestawem ćwiczeń, treningów, został specjalistą i założycielem Akademii Gimnastyki w Stanach Zjednoczonych.
„Teraz już wiem – nie mogę się
mylić. Cały kraj, cały świat powinien
wykonywać moje ćwiczenia.
Wtedy ludzie będą szczęśliwi.”
Joseph Pilates
Dzisiaj Pilates jest jedną z najbezpieczniejszych form ruchowych, które może wykonywać każdy.
Brak gwałtownych ruchów, podskoków sprawia, że jest to wspaniała metoda dla osób z chorobami stawów, bólami kręgosłupa, nadwagą jak też dla osób o słabej kondycji fizycznej. Metoda treningu Pilates ma za zadanie stworzenie równowagi w ciele. To połączenie treningu umysłu i ciała dla zapewnienia prawidłowej sylwetki. Ćwiczenia wykonywane przy łagodnej muzyce, bądź na świeżym powietrzu w pięknym otoczeniu sprawiają, że nasze ciało się odpręża, łagodząc skutki stresu. Jest zwany treningiem „dobrego samopoczucia”, gdyż oprócz poprawienia wyglądu i funkcjonowania całego organizmu niezwykle korzystnie wpływa na nasze samopoczucie.
Korzyści płynące z regularnych treningów Pilates
- wysmuklenie sylwetki
- nauka prawidłowego oddychania
- poprawa stabilności kręgosłupa
- trening ciała i umysłu
- wyciszenie
- stabilizacja sylwetki
- poprawa równowagi
- rozluźnienie spiętych mięśni ramion, karku i pleców
- wzmocnienie mięśni głębokich
Ćwiczenia Pilates może wykonywać każdy, wystarczy zaopatrzyć się w matę i wygodny ubiór.
Oczywiście potrzebne są chęci i dobre nastawienie. Najlepiej zacząć od krótkiej rozgrzewki. Należy ćwiczyć zgodnie z ruchem swojego oddechu dokładnie i powoli wykonując ćwiczenia i kontrolując postawę.
Na rynku znajdziemy mnóstwo poradników, książek, płyt z ćwiczeniami Pilatesa w bardzo przystępnych cenach.
Dla lubiących ćwiczyć pod okiem instruktora zajęcia Pilates znajdziemy prawie w każdym klubie sportowym. Ceny od 20 złotych za trening.
Przykładowe ćwiczenia Pilates
- Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw na szerokość barków. Rozluźnij ręce. Energicznie nimi potrząsaj. Następnie delikatnie wpraw w ruch ramiona i głowę. Przesuwaj ruch na tułów i nogi. Ruszaj całym ciałem. Nagle przerwij ruchy i zrób swobodny skłon. Pozwól dłoniom dotknąć podłogi. Daj upust wszystkim troskom.
- Zrób klęk podparty. Ręce nie powinny być wysunięte poza barki. Weź głęboki wdech przez nos. Wydychając powietrze, opuść delikatnie głowę, wyciągnij do góry kręgosłup. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 3 minut
- Stań w największym możliwym rozkroku. Połóż ręce na podłodze, jak najdalej od nóg (stopy nie powinny odrywać się od podłogi). Jeśli możesz, oprzyj się na przedramionach. Wytrzymaj w pozycji 15 – 20 sekund i 5 razy powtórz ćwiczenie.
Autor: Małgorzata Maria Bobeł
